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锻炼后 ,记得做4个收尾动作

2024-11-23 19:25:41 793人浏览

运动第二天经常浑身酸痛 ,锻炼后这也是收尾让人难以坚持下去的原因。据美国《健康》杂志最新报道 ,动作深圳约茶新茶高端茶美国罗德岛州妇幼医院理疗学家温迪・福克斯称,锻炼后运动后做4个整理动作,收尾每个动作做20~30秒 ,动作可以放松紧绷的锻炼后肌肉 ,防止运动后腰酸腿疼。收尾

坐位体前驱 :坐着地上,动作深圳约茶新茶高端茶双腿向前伸直,锻炼后保持背部挺直 ,收尾身体向前倾,动作尽量靠近腿,锻炼后保持一会,收尾对腿部筋腱有好处。动作

弓步:站在离墙10英寸(约25.4厘米)的地方,两手撑在墙上,右脚向后迈一步 ,弯曲左腿膝盖,右脚跟尽量向下压,两腿轮流做 ,对拉伸肌腱和小腿有很好的效果 。

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肩部拉伸 :抬起右臂,肘部弯曲呈直角 ,置于头顶;抬起左臂 ,用右手去抓左手手肘 ,将其轻轻向右拉,两臂交替练习,有利于放松肩部及后背。

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压脚跟:一只脚的脚尖踩在台阶上,然后轻轻地将脚跟向下压 ,保持一会儿,两脚交替进行,有助于放松踝关节 。▲

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