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让脊椎保持弹性的秘密――多喝水

2024-11-23 19:15:00 996人浏览

受访专家:西安体育学院运动医学教研室副教授苟波

很多白领有“静坐少动”的让脊不良生活方式 ,很容易影响颈椎和脊椎健康 。椎保据统计 ,持弹深圳品茶工作室135全球有超过50%的秘密上班族因为后背痛或脖子痛而请过假。本期,多喝《生命时报》专访西安体育学研运动医学教研室副教授苟波,让脊讲解如何在办公室避免颈椎和脊柱损伤。椎保

1.每天都要充分饮水 。持弹成年人每天要饮水约1500毫升,秘密使椎间盘内有足够水分维持弹性,多喝保证脊椎健康。让脊

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2.经常站起来活动 。椎保每工作一小时,持弹深圳品茶工作室135就要站起来活动几分钟  。秘密针对脊椎的多喝运动建议以拉伸为主 。比如:以较慢的速度令脖子向各个方向运动(颈部前屈、后伸、左右侧屈 ,左右旋转 ,耸肩缩脖),拉伸到极限时保持10~20秒  ,每个动作重复2~3次;还可以通过自我按摩来放松肌内 ,比如按压、揉、捏 、轻拍等手法 。

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3.在椅子上放个坐垫 。坐在椅子上时 ,臀部要靠后  ,双脚平放在地面上 ,保证身体压力均匀分布在整个脊椎上。同时 ,建议在椅子后面放个靠垫,防止腰椎向后反弓 ,预防腰肌劳损 。而且 ,不要用太软的坐垫或沙发椅,使腰部失去可靠的支撑,避免引起下背痛或腰椎间盘突出症等 。桌椅的高度差异要保证在坐位时腿能放松,胳膊放在桌子上感觉舒适,在看电脑时身体能保持正直。

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4.先屈膝 ,后搬东西。需要搬动重物或想从地上捡起东西时,必须先屈髋屈膝,尽量保持腰背部平直,再去搬或捡东西 ,避免急性腰扭伤 、腰椎间盘突出等问题 。同时 ,把经常用到的办公用品放在伸手就可以拿到的区域  ,避免不必要的脊椎过度扭转或屈伸。

最后,若办公室有条件 ,可以带上瑜伽垫,在午休时间练几个瑜伽动作都对缓解脊柱疲劳有明显的帮助。▲

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